Smoothie-menu voor een hele maand

Om executieve disfunctie en keuzestress tegen te gaan, is deze maand opgebouwd uit 4 duidelijke themaweken. Gebruik bevroren fruit uit de vriezer: dat is al gesneden, goedkoper en bederft niet!

Het 1-2-3 Basisprincipe

Elke smoothie op deze pagina volgt dezelfde drempelloze structuur:

200ml Vloeistof: Water, amandelmelk of havermelk.
Handje Fruit: Jouw dagelijkse vitamine- en dopamine boost.
1 Lepel Eiwit/Vet: Kwark, pindakaas of zaden (om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden).

Week 1: De Focus Weken (Rood & Paars fruit)

Gericht op vitamine C en antioxidanten voor een scherpe, dopamine-rijke start van de ochtend.

Maandag & Dinsdag: 200ml havermelk + handje blauwe bessen + 1 eetlepel amandelpasta.
Woensdag & Donderdag: 200ml amandelmelk + handje frambozen + 1 schep Griekse kwark.
Vrijdag t/m Zondag: 200ml water + handje aardbeien + 1 eetlepel chiazaad.

Week 2: De Rust Weken (Groene Kracht)

Gericht op extra magnesium en ijzer om het overprikkelde zenuwstelsel te kalmeren.

Maandag & Dinsdag: 200ml water + handje spinazie + 1/2 banaan + 1 eetlepel pompoenpitten.
Woensdag & Donderdag: 200ml kokoswater + handje boerenkool + 1/2 mango + 1 lepel hennepzaad.
Vrijdag t/m Zondag: 200ml amandelmelk + handje spinazie + 1/4 avocado + 1 lepel Griekse kwark.

Week 3: De Energie Weken (Tropische Brandstof)

Rijk aan vitamine B6 en koolhydraten voor dagen waarop je ADHD-motor extra brandstof vraagt.

Maandag & Dinsdag: 200ml havermelk + 1 banaan + 2 eetlepels havermout + 1 lepel pindakaas.
Woensdag & Donderdag: 200ml kokosmelk + handje ananas + 1 lepel zonnebloempitten.
Vrijdag t/m Zondag: 200ml amandelmelk + 1 banaan + handje mango + 1 schep proteïne poeder.

Week 4: Snel & Simpel (Minimale Handelingen)

Voor de dagen dat je in een zware taakverlamming zit en elke handeling of afwas te veel is.

Maandag & Dinsdag: 200ml melk naar keuze + 1 banaan + 1 grote eetlepel pindakaas.
Woensdag & Donderdag: 200ml Griekse drinkyoghurt + handje diepvriesbessen (direct mixen).
Vrijdag t/m Zondag: 200ml water + handje diepvries fruitmix + 1 eetlepel gebroken lijnzaad.